Quand et faut il prendre du CBD pour dormir ? Et comment agit-il sur le sommeil ? Voici quelques éléments de réponse basés sur les études scientifiques disponibles.
Le CBD est-il efficace pour dormir ?
Le CBD est un cannabinoïde non psychotrope, c'est-à-dire qu'il n'entraîne pas d'effet euphorisant ou planant comme le THC. Il interagit avec le système endocannabinoïde, qui est impliqués dans la régulation de nombreuses fonctions physiologiques, dont le sommeil.
Les études scientifiques
Les études sur les effets du CBD sur le sommeil sont encore limitées, mais certaines suggèrent qu'il pourrait avoir un impact positif sur la qualité et la durée du sommeil, ainsi que sur l'endormissement et le réveil. En exemple, une étude qui a été publiée en 2019 dans la revue The Permanente Journal a montré que la prise de CBD à des doses de 25 mg à 175 mg par jour pendant un mois améliorait le sommeil chez 66,7 % des participants souffrant d'insomnie ou d'anxiété. Une autre étude, publiée en 2018 dans la revue Medicines, a révélé que la prise de cannabidiol à des doses de 10 mg à 400 mg par jour pendant six semaines augmentait la durée du sommeil chez 48,8 % des participants souffrant de douleur chronique.
Le fonctionnement
Il agirait sur le sommeil en modulant l'activité du système endocannabinoïde, mais aussi en interagissant avec d'autres systèmes impliqués dans le sommeil, comme les récepteurs sérotoninergiques, les récepteurs GABAergiques ou les récepteurs vanilloïdes. Il favoriserait la relaxation, réduirait l'anxiété et la douleur, et régulerait le cycle circadien, qui correspond au rythme biologique de 24 heures qui synchronise les processus physiologiques avec l'alternance jour-nuit.
Quand prendre du CBD pour dormir ?
Il n'existe pas de règle universelle pour déterminer quand prendre du CBD pour dormir, car les effets du cannabidiol peuvent varier selon les individus, la dose, la méthode d'administration et la qualité du produit. Néanmoins, il existe quelques conseils généraux à suivre pour optimiser l'effet sur le sommeil.
Types d'utilisations
Tout d'abord, il faut choisir une méthode d'administration adaptée à ses besoins et à ses préférences. On retrouve plusieurs façons d'utiliser le cannabidiol, comme l'huile sublinguale, les résines, les huiles, les bonbons, les concentrés, les e-liquides ou les fleurs à vaporiser ou à fumer. Chacune de ces méthodes a des avantages comme elles ont des inconvénients en termes de biodisponibilité (la quantité de CBD qui atteint la circulation sanguine), d'efficacité et de durée d'action. Par exemple, l'huile sublinguale a une biodisponibilité moyenne de 20 % à 30 % et un effet qui dure entre 4 et 6 heures, tandis que les capsules ont une biodisponibilité plus faible de 10 % à 20 % et un effet qui dure entre 6 et 8 heures.
Dose
Ensuite, il faut choisir une dose appropriée à son poids, sa sensibilité au CBD et son objectif thérapeutique. Il n'existe pas de dose standard pour dormir, il est préférable de commencer par une dose plutot faible et de réhausser progressivement jusqu'à trouver la dose qui procure l'effet souhaité sans entraîner d'effets secondaires indésirables. Les effets secondaires du CBD sont habituellement bénins et sont très rares, mais ils peuvent inclure de la somnolence, de la sécheresse buccale, de la baisse de la pression artérielle, de la diarrhée ou des interactions médicamenteuses. Consultez votre médecin avant toute prise de produits à base de cannabinoïde.
Moment de la journée
Enfin, il faut prendre en compte le moment de la journée où l'on prend du CBD. Il peut avoir des effets différents selon le moment où il est consommé. Le matin, il peut avoir un effet énergisant et stimulant, tandis que le soir, il peut avoir un effet relaxant et sédatif. Il est donc préférable de prendre du CBD pour dormir le soir, environ une heure avant le coucher, pour favoriser l'endormissement et le maintien du sommeil. Il faut également éviter de prendre du CBD avec de l'alcool ou de la caféine, qui peuvent interférer avec son action sur le sommeil.
Que retenir ?
En conclusion, le CBD est un composé qui n'a plus rien à prouver pour améliorer la qualité du sommeil, mais il faut être prudent et bien informé avant de l'utiliser. Il faut choisir une méthode d'administration, une dose et un moment adaptés à ses besoins et à ses attentes, et toujours demander l'avis d'un professionnel de santé en cas de doute ou de question.
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